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八种俯卧撑动作让你胸肌增大

时间:2015-11-03 14:00:19 来源:网络 编辑:Grass

八种俯卧撑让你的胸肌更强大。常练俯卧撑是让胸肌增大的最好的锻炼方式。我们在俯卧撑原有的基础上稍微改变一下动作姿势就能够有不一样的效果。那么,这八种俯卧撑是怎样让我们的胸肌增大的呢?下面跟着小编一起来看吧。

一、扩胸式俯卧撑

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式俯卧撑

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

八种俯卧撑让你的胸肌更强大
八种俯卧撑让你的胸肌更强大

三、牛耕式俯卧撑

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

八种俯卧撑让你的胸肌更强大
八种俯卧撑让你的胸肌更强大

四、手指功俯卧撑

主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

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