钱柜娱乐的网址首页 > 健康 > 男人健身 > 健身运动 >

八种俯卧撑的做法你会几种

时间:2016-03-25 15:50:44 来源:网络 编辑:Grass

八种俯卧撑,让你玩转俯卧撑。俯卧撑是最常见的一项健身运动,今天小编要给大家介绍八种俯卧撑,每种俯卧撑做10个,试试你的胸肌是不是会很酸爽,让你尽情的享受运动的快感!一起来看看吧!

踢腿俯卧撑

好处:与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。

方法:准备好俯卧撑姿势,然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以 90 度角向外侧踢出你的右腿,同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻,然后收回你的右腿,还原至初始位置。撑起你的身体,用你的左腿重复这项练习。

三角俯卧撑

好处:它迫使一只手臂用力控制更大的负重,并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。

方法:准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部,稍停片刻,然后撑起身体,回到初始位置。重复这项练习,这一次朝着你的右手方向下降你的胸部,每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。

柔道式内股俯卧撑

好处:它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

方法:准备好俯卧撑姿势,抬起你的右脚,让你的右腿与地面平行。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到地面为止,然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,再换另一侧腿完成一组练习。

八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑
八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑

膝盖对向肘俯卧撑

好处:除了胸部肌肉和三头肌之外,它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。

方法:准备好俯卧撑姿势,双手握拳,让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝去触碰你的左肘,在将你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身体,如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体,还原到初始位置,然后重复这项练习,这一次用你的左膝去够你的右肘。

交互单腿俯卧撑

好处:它可以锻炼你的下腹部肌肉,增加胸部肌肉和前锯肌的训练强度。前锯肌是从你的胸部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。

方法:你的右手以标准的俯卧撑姿势做准备,而左手稍微向前移动几厘米。抬起你的右腿,然后下降你的身体,直到你的胸部几乎触到地面为止。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,然后换臂换腿完成整个一组的练习。

螺旋式俯卧撑

好处:除了标准俯卧撑可以发动的所有上身肌肉外,它还可以锻炼你的股四头肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

方法:做好俯卧撑姿势,双脚步行移向双手,直到双膝弯曲成 90 度角,保持髋部略高于头部。通过旋转身体和弯曲双肘,将你的左侧身体下降到接近地面。稍停片刻,然后升起身体,朝向地面旋转你的右侧身体。再次停留片刻,然后撑起你的身体回到初始位置。这是一个练习。

扭转俯卧撑

好处:它可以锻炼核心部位的旋转肌群,改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。

方法:准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部,让你的右腿交叉在你的左腿前方,然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部,注意不要让你的髋部触到地面,撑起你的身体,还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。

八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑(2)
八种俯卧撑 让你玩转俯卧撑

壶铃俯卧撑

好处:由于这项练习的不稳定性,它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

方法:准备好俯卧撑姿势,双手各放在一只壶铃上,手掌相对。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。

相关阅读

测自己一分钟能做多少个俯卧撑

2017年06月07日

俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个...

测自己一分钟能做多少个俯卧撑

挑战增加俯卧撑难度 健身达人做俯卧撑

2017年04月18日

俯卧撑大家都很熟悉,可是熟悉并不意味这就可以做的标准,以前小编写过做怎么做正确的俯卧撑,不会做的就可以去看看。今天的这几个动作,不是健身达人应该是做不...

挑战增加俯卧撑难度 健身达人做俯卧撑

俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗

2017年04月13日

有一些健身动作我们都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做,就是把身体支撑起来一上一下。你只是知道了大致是什么样的效果,你...

俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗

男上女下俯卧撑 健身撒狗粮姿势你会了吗

2017年01月10日

男上女下俯卧撑,这可谓是健身界新出的妖孽啊!俯卧撑也能玩出新花样,男上女下,这姿势简直让人想歪了。新的健身撒狗粮姿势你会了吗?一起来了看看男上女下俯卧撑...

男上女下俯卧撑 健身撒狗粮姿势你会了吗

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

2017年07月29日

健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天...

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

2017年07月29日

健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了...

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

2017年07月29日

当你决定健身的时候就有很多问题找上你了,最主要的就是你要不要找教练,其实每个人的想法都是不一样的,你觉得自己刚开始健身还有很多不懂,就可以找,如果想自己安静练,...

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

2017年07月25日

女生对有肌肉的男生是更有安全感的,如果你自己的手臂跟女生的有一拼,那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体,尤其是那些看起来比较瘦弱的男...

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

2017年07月25日

引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的,因为自己大脑中已经有了一...

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

2017年07月10日

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看...

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

健身养成好习惯避免损伤身体

2017年06月28日

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天小编给你几个避免身...

健身养成好习惯避免损伤身体

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

2017年06月26日

健身的人越来越多,尤其是现在的一些上班族,可能他们已经吃了不健身的苦果了,健身不光是为了好身材,更主要的是健康的身体。很多人在健身的时候可能会遇到健身的疲劳期,...

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

大家都在搜..